ilość powtórzeń

Ilość powtórzeń zawsze wyznacza słabsza ręka/noga. Z racji tego, że jesteś prowadzona przez innego trenera, myślę, że najsensowniej będzie przenieść dziennik do działu dzienniki treningowe dla początkujących :-))

Przykładem zmiany powtórzeń może być podstawowa progresja liniowa czyli co jakiś okres czasu zmieniasz ilość powtórzeń aby dołożyć ciężaru

[...] do brody Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] pytanie? Jeżeli tak to u Ciebie wygląda, to w zasadzie nic nie wymyślimy w tym kierunku. Sugeruję dobrać w takiej sytuacji obciążenie w ten sposób, żeby wykonać zakładaną ilość powtórzeń, dobrze pod kątem technicznym i z lekkim zapasem kilku powtórzeń. Ogólnie sugeruję w dziale trening dla początkujących założyć nowy temat, wrzucić dokładnie [...]

Tak możesz spokojnie zostawić taką ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach tych siadów w dniu push też możesz dać 5 zamiast 7 serii. Natomiast jak dasz radę 2 miesiące progresować to super ale nie ograniczaj się do konkretnego okresu, jak będzie szło bardzo dobrze to nie ma co przerywać tylko ciągnąć dalej progres aż się zatrzyma albo przyjdzie [...]

[...] chwycie itp.Kolejności nie mogę podać bo co trening to się zmieniało, raz zaczynłem od skośnej raz od płaskiej, często zmieniałem sztangę na sztangielki itp.Jeśli chodzi o ilość serii i powt.to na klatkę robiłem 5 serii wyciskań(w tym jedna rozgrzewkowa)po 12,10,8,6 powt.do tego 3 serie rozpiętek i 3-4 serie pompek na por.Na triceps podobnie :1 [...]

co do ilości serii to możesz robić 2 serie na duże grupy i 1 na małe. jak to? no to mam robic jedna serie na bico na treningu? to wyjdzie łaćznie "az" 3 serie w tyg:/ jaka ilośc powtórzen przy cwiczeniach gdzie sa 3 serie i gdzie sa 2 serie? pzdr Zmieniony przez - petey500 w dniu 2007-12-20 14:49:45

[...] na tym przykładzie wychodzi 6 serii (może zacznę to też wpisywać), to pierwsze to masa obciążenia a to po krótkiej przerwie następne 6 liczb poprzedzielanych ukośnikami to ilość powtórzeń w danej serii. Adam tak, wyjątkowo barki z klatą bo chcę się z treningiem "wyrobić" do weekendu, ale zazwyczaj są z czwórkami, chociaż tak naprawdę chciałabym [...]

Ćwicze również klatkę w tej samej ilości serii i powtórzeń Nogi mam wyrobione bo trenuje siatkówkę. Pytam czy dobra ilość powtórzeń i serii ?

[...] ; 2,5; 2,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 5; 7,5 ; 10 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 a oto dzisiejszy trening :D od kiedy wliczyłam gryf + ciezary z obu str jakos inaczej to juz wyglada haha :D dzisiejszy trening Przysiad ze sztangą na [...]

[...] mi sie skopiowało. bez gryfu i na jedna str ciezary. czas to poprawic. oto z sob trening Trening B. A. Martwy ciąg 30;35; 35 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13 ; 13; 13 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25,30,30 C1. wypady 18; 23 ; 23 C2. uginanie nóg leząc 25, 30 ,30 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16

zalezy jakie to ciezary, jaki twoj staż, jaka technika, jaka rozgrzewka, jakie cwiczenia i ile powtorzeń jesli te serie sa mniej niz 5 powt, to bylbym ostrozny... i zwiekszyl ilosc powtorzen, a jesli tam kolo 10-12 to nie powinno sie nic stac, zakladajac ze czynniki wyzej wymienione typu technika i rozgrzewka sa robione prawidlowo

Biega o to, ze wykonuje sobie serie ze stałym obciazeniem, stala iloscia powtórzeń. Mam tylko 2x20 kg do dyspozycji i juz jestem na granicy ich przydatnosci bo tylko w ostatniej serii z trudem wykonuje zaplanowana ilość powtorzeń.

[...] ramion na bok stojąc 12/10/8/8 ( bez progresji) - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 4)Nogi - przysiady 4x15 - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) 12/10/8/8 - wspięcia na palce 4 x 20 Zgadza się wszędzie ilość powtorzeń?:> Żeby więcej takich Gwjazdorów było ;)

Viki-dla kobiet robimy takie ułatwienia : -pompki damskie,czyli z kolan -wiosłowania min 2 kg -reszta tak samo-czyli ilośc powtórzeń i czas Co do wykonania wiosławania-można robić naprzemian,można robić jedną ręka a potem drugą. Tylko trzeba pamietać by robić parzysta liczbe pompek ,by zachować harmonie budowy ciała . :) Drazekm-fajnie ,że [...]

[...] serie po 10 powtórzeń. Zaczynałem od redukcji. W 3 miesiące schudłem 6kg, spadło 10cm w pasie i 4cm w udach. Biceps -1cm,Łydki +0,5cm. Reszta bez zmian. Pozbyłem się brzuszka, więc postanowiłem wejść na masę i budować siłę, stąd taka ilość powtórzeń. Przyjmowane kalorie zwiększam stopniowo, dodaje +300kcal co tydzień i obserwuję co się dzieje.

Ważne jest jedno i drugie. Powtórzenia wykonuj po prostu wolno i poprawnie technicznie, dobierając ciężar tak aby wykonać zamierzoną ilość powtórzeń. To nie chodzi zupełnie o czas napięcia, ale nie jest on bez znaczenia. Często pisze się tak przy treningu mniejszych partii (np. biceps). Ważny jest czas napięcia-ale to głównie dlatego, że tu łatwo [...]

Dokladnie jak TOPOR. Unikaj przeciazenia kregoslupa i zadbaj o wzmocnienie jego dolnych czesci przez wyprosty na lawce rzymskiej. Jezeli nie robisz tego cwiczenia to obowiazkowo dolacz je do swojego treningu. Uginania z ciezka sztanga na bicepsy jest dobrym jak nie najlepszym cwiczeniem na ta partie. Jednak w kulturystyce duzy ciezar to taki z [...]

[...] mi jakoś nie odpowiada :-) Bo wole z barkami nie przeginać, łatwo o kontuzje :-) więc nie wiem czy pozostać przy stałym ciężarze na hantlu u mnie 8 kg na rękę & zwiększać ilość powtórzeń. Dopiero po tym jak dojde powyżej powiedzmy 15 i już będzie za lekko wtedy dodam o 2kg np :-) gsmt :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-02 22:00:50

Jest to ogolnorozwojowy trening, ktory mozna wykonywac na silowni, jest skromny, poniewaz zapisalem go w formie od ktorej zaczynalem swoj trening silowy Z czasem zwiekszylem glownie ilosc powtorzen, ciezary rzadziej roszalem. Vex, w zeszlym roku moj plecak wazyl ok 6 kg. W tym roku jeszcze nie mam do konca sprecyzowanych planow, co do sprzetu [...]